101 cách giảm cân nhanh tại nhà đơn giản, an toàn và hiệu quả cho bạn vóc dáng đẹp như mơ

Sở hữu vóc dáng thon gọn, đẹp như mơ là mong muốn không của riêng ai. Và có lẽ ai trong chúng ta cũng đều có suy nghĩ để có được một vóc dáng đẹp như ý ấy sẽ là cả một hành trình đầy gian khổ với chế độ ăn kiêng ngặt ngèo và một chế độ luyện tập đầy khắc nghiệt.

Tuy nhiên sự thật được bật mí từ chính những người giảm cân thành công thì quá trình giảm cân nếu biết áp dụng đúng cách, đúng phương pháp thì hoàn toàn có thể trở thành những ngày tháng thư giãn, nhẹ nhàng hơn bạn nghĩ rất nhiều đấy.

Và nếu các bạn đang tò mò không biết liệu có sự tồn tại của cách giảm cân tại nhà vừa đơn giản vừa hiệu quả hay không thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Zicxa Việt Nam. Bài viết sẽ là lời đáp cho câu hỏi về bí quyết giảm cân “thần tốc” nhưng cũng đầy “nhẹ nhàng” mà bạn vẫn đang tìm kiếm.

Mục lục bài viết

I. Cách giảm cân đơn giản và nhanh chóng thông qua chế độ ăn uống – khồng cần dùng đến thuốc

Chế độ ăn uống luôn đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của mỗi người, cũng là cách giảm hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Tuy nhiên, giảm cân bằng chế độ ăn uống không có nghĩa là bạn phải ăn uống kham khổ, “kiêng khem” đủ thứ mà chỉ cần bạn tuân thủ đúng theo những nguyên tắc đơn giản và khoa học trong chế độ ăn uống hàng ngày là được. Cụ thể:

7 nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả

Nguyên tắc 1: Cắt giảm carbs (tinh bột) tinh chế

Carbs (tinh bột) tinh chế là carb đã trải qua quá trình xử lý sâu và quá kỹ, làm giảm lượng chất xơ và vi chất dinh dưỡng trong sản phẩm cuối cùng. Những thực phẩm này vừa không có giá trị dinh dưỡng cao vừa làm tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác đói, dễ làm tăng trọng lượng cơ thể và mỡ bụng.

101 cách giảm cân nhanh tại nhà đơn giản, an toàn và hiệu quả cho bạn vóc dáng đẹp như mơ

Cắt giảm carb tinh chế để giảm cân

Do đó, để có một chế độ ăn uống giảm cân khoa học, điều đầu tiên chúng ta cần làm chính là hạn chế các loại carab tinh chế như bánh mì trắng, mì ống cũng như các thực phẩm đóng gói sẵn trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Nguyên tắc 2: Cắt giảm lượng đường

Cùng với carb tinh chế, lượng đường bổ sung quá cao cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng hơn. Không chỉ dừng lại ở đó, dư thừa đường trong cơ thể cũng tiền ẩn nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch.

Cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh cho bạn chính là giảm thiểu lượng thức ăn có đường như soda, kẹo, đồ ngọt, nước ép trái cây. Vừa giúp giảm cân nhanh chóng vừa tối ưu hóa sức khỏe tổng thể.

Nguyên tắc 3: Nói không với thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn (xúc xích, pizza, gàn rán,…) có lẽ là món ăn yêu thích của không ít người, đặc biệt là các bạn trẻ. Tuy nhiên nó lại là kẻ thù số 1 của chế độ giảm cân lành mạnh.

Nói không với thực phẩm chế biến sẵn để giảm cân hiệu quả

Đặc điểm chung của các thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, đường và natri nhưng lại chứa rất ít dưỡng chất quan trọng như protein, chất xơ hay các vi chất dinh dưỡng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn có liên quan mật thiết đến thừa cân, đặc biệt là ở nữ giới.

Do đó, để giảm cân hiệu quả, tốt nhất bạn nên hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, tăng cường sử dụng thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau, protein nạc, chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

Nguyên tắc 4: Bổ sung thêm chất xơ

Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống là một trong những cách giảm cân hiệu quả và an toàn được áp dụng phổ biến hiện nay. Hàm lượng chất xơ khi được bổ sung vào cơ thể một cách khoa học sẽ giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, cho bạn cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn.

Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, dù không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống hoặc lối sống, chỉ bằng việc tăng 14g chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng có thể giúp bạn giảm 10% lượng calo và giúp giảm được 1,9kg trong vòng 3,8 tháng. Đây cũng chính là lý do tại sao trong các cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, các chị em đều ưu tiên bổ sung chất xơ vào thực đơn giảm cân của mình.

Nguyên tắc 5: Tăng cường ăn nhiều trái cây và rau củ quả

Tăng cường ăn nhiều trái cây và rau củ quả vào chế độ ăn uống giảm cân

Trái cây và rau xanh, loại thực phẩm nhiều nước, dinh dưỡng và chất xơ nhưng chứa rất ít năng lượng. Bạn có thể thoải mái ăn nhiều mà không cần lo lắng đến vấn đề calo có thể khiến bạn tăng cân. Không những vậy, trái cây và rau xanh còn là bí quyết giúp làm đẹp da của không ít chị em hiện nay, cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ vừa hiệu quả vừa giúp làm đẹp da.

Nguyên tắc 6: Tăng cường bổ sung lợi khuẩn Probiotic

Probiotic là một loại vi khuẩn hỗ trợ tốt cho sức khỏe đường ruột chắc chắn là một lựa chọn không thể bỏ qua cho những ai muốn giảm cân một cách hiệu quả và khoa học.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung probiotic đều đặn có thể thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả bằng cách tăng bài tiết chất béo, thay đổi nồng hộ hormone giúp giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng và tổng trọng lượng cơ thể hiệu quả.

Nguyên tắc 7: Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Uống nhiều nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là một cách giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Theo một nghiên cứu nhỏ cho thấy, uống 500ml nước có thể làm tăng số lượng calo được đốt cháy lên 30% sau 30 phút. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 13%. Vậy nên nếu muốn giảm cân nhanh chóng, các bạn đừng quên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể nhé.

II. Những cách giảm cân hiệu quả tại nhà an toàn bằng thực phẩm, nguyên liệu tự nhiên

Những thực phẩm quen thuộc bên bữa ăn gia đình nếu biết cách tận dụng hoàn toàn có thể trở thành nguyên liệu cho quá trình giảm cân của bạn đấy. Cùng Zicxa Việt Nam khám phá xem những thực phẩm nào có thể tận dụng làm biện pháp giảm cân hiệu quả nhé:

1. Sử dụng chuối

Giàu dinh dưỡng nhưng năng lượng trong chuối lại rất thấp. Đây cũng là lý do tại sao, khi ăn chuối bạn sẽ có cảm giác nhanh no hơn. Từ đó giảm cảm giác thèm ăn, giảm được lượng thức ăn bổ sung vào cơ thể, hỗ trợ cân bằng năng lượng vào và năng lượng tiêu thụ của cơ thể.

Đặc biệt, chuối còn được chứng minh có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, tạo màng bảo vệ trong ruột, giúp ruột tiêu diệt các độc tố trong cơ thể đồng thời kích thích tiêu hóa tốt hơn. Tìm hiểu về cách giảm cân bằng chuối tại đây

2. Khoai lang

Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, chứa ít calo, giàu chất xơ cùng hàm lượng nước cao vừa tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó giúp quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả nhanh chóng và tối ưu hơn.

3. Tinh bột nghệ

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn duy trì một thể trạng hợp lý, giảm lượng cholesterol thừa trong máu đồng thời làm giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.

4. Sử dụng gừng

Gừng có tác dụng chống viêm, cải thiện quá trình tiêu hóa và tính nóng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt hai thành phần gingerol và shogaol có trong gừng được đánh giá có khả năng hỗ trợ tăng độ PH trong dạ dày, kiểm soát cholesterol và đẩy mạnh phân hủy chất béo.

Nhờ vậy mà gừng được đánh giá là một trong những nguyên liệu thiên nhiên giúp giảm cân hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như xưa.

5. Hạt chia

Trong hạt chia giàu chất xơ tạo cho bạn cảm no lâu hơn và giảm sự thèm ăn, từ đó giúp bạn tiêu thụ ít thức ăn hơn và giảm cân hiệu quả. Phương pháp sử dụng hạt chia giảm cân là một trong những công thức được chị em phụ nữ rất ưa chuộng.

6. Sử dụng mật ong nguyên chất

Mật ong có chứa hàm lượng calo dồi dào cùng nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất (canxi, sắt…) rất tốt cho cơ thể nhưng lại không chứa chất béo.

Đây cũng là lý do tại sao mật ong luôn có mặt trong danh sách các cách giảm cân tại nhà được nhiều người ưa chuộng sử dụng. Tìm hiểu thêm: cách giảm cân bằng mật ong tại đây

7. Cần tây

Giảm cân bằng cần tây cũng là cách giảm cân được nhiều người áp dụng hiện nay. Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, trong cần tây có chứa tới 1/3 là chất xơ mà hiệu quả của chất xơ trong giảm cân thì Zicxa.com đã đề cập ở trên, tạo cảm giác no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể, hạn chế tình trạng bạn nạp quá trình năng lượng gây tăng cân.

Đặc biệt ngoài hàm lượng chất xơ cao, cần tây còn là nguồn cung cấp protein, chất khoáng, lipit cùng các loại vitamin giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhé. Tuy nhiên bạn thay vì ép lấy nước, bạn nên chế biến cần tây thành các món ăn hay làm salad thì sẽ tốt hơn bởi cần tây khi ép lấy nước sẽ mất đi một lượng chất xơ đáng kể, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Xem thêm: 6 cách sử dung cần tây giảm cân hiệu quả

8. Cà chua

Không chỉ là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn gia đình, cà chua còn là thực phẩm giúp bạn giảm cân, lấy lại góc dáng gọn gàng như xưa một cách hiệu quả.

Chứa ít calo, mọng nước lại nhiều vitamin nên khi ăn cà chua bạn sẽ thường có cảm giác no lâu hơn, hạn chế việc nạp thức ăn vào cơ thể. Kết quả nghiên cứu cho thấy trong cà chua có chứa hàm lượng cao chất xơ, vitamin A, vitamin C, canxi,.. có khả năng thúc đẩy quá trình giảm cân đồng thời duy trì vóc dáng ổn định.

9. Yến mạch

Yến mạch cũng thuộc nhóm ngũ cốc, liệu có khả năng giảm cân hiệu quả hay không vẫn là nỗi băn khoăn của nhiều người. Tuy nhiên thực tế cho thấy, sử dụng bột yến mạch hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Trong bột yến mạch có chứa beta glucan, là chất xơ hòa tan có khả giúp cơ thể bạn ngăn lại tình trạng kháng insulin, tăng huyết hay tình trạng gia tăng lượng chất béo bất thường trong máu. Ngoài ra, chất béo còn chứa ít đường, cung cấp hàm lượng chất xơ và protein tối ưu tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân bằng yến mạch đánh bay mỡ thừa

10. Bí đao

Ngoài ưu điểm chứa nhiều nước, chất xơ và không chứa chất béo như nhiều thực phẩm giảm cân khác, bí đao còn chứa hợp chất hyterin- caperic ức chế quá trình chuyển hóa đường thành mỡ, ngăn ngừa sự tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.

Bên cạnh đó, bí đao còn chứa hàm lượng cao các vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B9, vitamin C, vitamin E,… canxi, sắt và kali không chỉ hỗ trợ tốt cho sức khỏe mà còn góp phần làm chận quá trình lão hóa, nuôi dưỡng làn da tươi trẻ và mềm mại hơn.

11. Giảm cân với bơ

Là một trong cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, nói đến tác dụng giảm cân của bơ phải kể đến lượng chất béo, xơ và tinh bột dồi dào trong quả bơ cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn bởi cơ thể sẽ cần thời gian để tiêu hóa các chất dinh dưỡng này. Cũng nhờ vậy mà bạn sẽ không bị thèm ăn dẫn tới ăn quá nhiều gây thừa calo.

Không chỉ dừng lại ở đó, kali cùng hàm lượng vitamin C và K dồi dào trong quả bơ là nhân tố rất quan trọng tham gia vào hoạt động của cơ bắp với tác dụng phân hủy các tế bào mỡ thừa. Từ đó giúp bạn nhanh chóng đánh bay lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

12. Giảm cân với trứng

Nếu bạn đang nỗ lực để giảm cân, vẫn chưa tìm được cách giảm cân nhanh tại nhà thì thêm trứng vào chế độ ăn uống hằng ngày là việc rất nên thử. Cách giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà vẫn khả năng đảm bảo cơ thể nhận đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết.

Trong trứng có hàm lượng calo thấp, trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 kcal nhưng lại có nhiều thành phần dinh dưỡng khác, giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả.

Ngoài ra, hàm lượng protein và các thành phần dinh dưỡng dồi dào khác trong mỗi quả trứng sẽ nhanh chóng khiến bạn cảm thấy no, hạn chế cảm giác thèm ăn, tránh tình trạng nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể.

Xem thêm: 10 lý do giúp giảm cân bằng trứng được nhiều chị em ưa chuộng nhất

13. Giảm cân với cam

Được biết đến là loại trái cây sở hữu hàm lượng vitamin C vô cùng dồi dào cùng hàm lượng cao các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể như canxi, photpho, kali… cam cũng là loại quả quen thuộc được sử dụng nhiều trong các cách giảm cân nhanh cho nữ tại nhà.

Vitamin C trong cam được đánh giá có khả năng làm tăng thể lực đồng thời hỗ trợ điều hoà và loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, các thành phần dưỡng chất có trong cam còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và đường ruột, từ đó giúp giảm sự tích lũy độc tố trong cơ thể.

14. Giảm cân với hạnh nhân

Trong hạnh nhân có chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể như protein, chất xơ, chất béo không bão hoà, vitamin E, vitamin B, vitamin H, celluloses, axit folic, canxi, kali, sắt, kẽm và magie…

Đặc biệt chất béo đơn bão hòa chứa trong hạnh nhân được đánh giá có khả năng tạo giảm giác no nhanh, no lâu, hạn chế việc nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể. Từ đó giúp bạn giảm cân nhanh và an toàn hiệu quả nhất.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo, những người béo phì nên thường xuyên bổ sung hạt hạnh nhân vào khẩu phần ăn hàng ngày để kiểm soát hiệu quả trọng lượng cơ thể một cách an toàn và hiệu quả.

15. Giảm cân với rong biển

Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, trong rong biển có chứa nhiều khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe và các hoạt chất Fucoxanthin kích hoạt UCPs, protein tách cặp, có tác dụng thúc đẩy các tế bào mỡ giải phóng axit béo lưu trữ trong cơ thể thành năng lượng, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài ra, rong biển còn có tác dụng thúc đẩy các mô mỡ trắng hoạt động như một chất béo đốt cháy calo để tạo ra nhiệt. Đồng thời hoạt chất fucoxanthin trong rong biển còn có khả năng ức chế sự sản xuất các tế bào mỡ mới khi hạ thấp lượng insulin và giảm chất béo lưu trữ trong cơ thể. Đây cũng chính là lý do tại sao, rong biển đang dần trở thành cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ được nhiều chị em yêu thích áp dụng.

16. Sử dụng hoa đậu biếc giảm cân

Hoa đậu biếc thường được sử dụng như một loại trà để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh hơn, bên cạnh đó hợp chất catechin EGCG có trong đậu biếc đẩy nhanh hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Giúp tiêu hao nhiều calo hơn lượng calo đã nạp vào ban đầu mà calo bị đốt cháy càng nhiều thì hiệu quả giảm cân càng nhanh. Xem chi tiết cách sử dụng tại đây

Tất nhiên cách giảm cân tại nhà hiệu quả sẽ không chỉ dừng lại ở những thực phẩm, nguyên liệu tự nhiên mà Zicxa.com vừa kể trên mà còn có rất nhiều phương pháp khác như: giảm cân bằng rau diếp cá, giảm cân bằng đậu đen, sử dụng gạo lứt giảm cân,…. Tùy theo điều kiện cũng như sở thích của bản thân mà các bạn có thể lựa chọn những cách giảm cân phù hợp với mình.

III. Cách giảm cân cấp tốc tại nhà bằng thực phẩm chức năng

Bên cạnh thực phẩm, nguyên liệu tự nhiên trong chế độ ăn uống ngày ngày thì sử dụng thực phẩm chức năng (TPCN) cũng là một cách giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng hiện nay.

Hầu hết các sản phẩm TPCN giúp giảm cân đều chứa ít calo, có thể sử dụng các bữa ăn để thay thế cho các thực phẩm nhiều calo khác. Cơ chế giảm cân của TPCN là làm giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc bạn nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể nhưng vẫn đảm bảo những dưỡng chất thiết yếu, không gây cảm giác mệt mỏi hoặc thúc đẩy quá trình tiêu hóa và khả năng trao đổi chất, đốt cháy calo tích sau mỗi bữa ăn, hạn chế việc tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.

Tuy nhiên, do nhu cầu giảm cân nhanh chóng bằng thuốc giảm cân ngày càng tăng cao khiến thị trường TPCN giảm cân cũng trở nên “sôi động” với đa dạng khác nhau. Nếu không có nhiều kinh nghiệm trong việc sử dụng TPCN giảm cân, lựa chọn sản phẩm tốt rất có thể bạn sẽ lâm phải tình cảnh “tiền mất tật mang”, vừa không có hiệu quả giảm cân như mong muốn vừa tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Lời khuyên của Zicxa.com dành cho các bạn đang có ý định sử dụng TPCN giảm cân đó là nên ưu tiên lựa chọn TPCN giảm cân có nguồn gốc từ thiên nhiên với nguyên liệu thuộc các họ đậu, yến mạch, hạt lanh và các loại quả như cà chua, họ cam quýt, bông cải xanh, các loại rau cải, trà,… Không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn được hỗ trợ tốt đối cho sức khỏe, ngăn ngừa ung thư, bệnh tim mạch, giảm cholesterol hiệu quả.

IV. Cách giảm cân nhanh nhất thông qua chế độ luyện tập thể dục thể thao

Song song với chế độ ăn uống, một chế luyện tập điều độ với những bài tập khoa học chính là cách giảm cân nhanh nhất và hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Đặc biệt việc luyện tập không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn giúp nâng cao sức khỏe, cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn rất nhiều đấy.

Cùng Zicxa.com khám phá xem những bài tập giảm cân đang được nhiều người áp dụng hiện nay nhé.

– Chế độ tập Cardio

Cardio (viết tắt của Cardiovascular) là một bài tập chuyên biệt dành cho tim khá phổ biến trên toàn thế giới, có tác dụng làm tăng và kiểm soát nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó, từ đó giúp tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa đồng thời tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập luyện cardio mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân đáng kể. Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 20 phút 40 phút để tập cardio hoặc khoảng tối thiểu là 150 phút mỗi tuần nếu muốn nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mơ ước nhé.

Một số bài tập Cardio phổ biến hiện nay như: chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang, chèo thuyền, nhảy dây, đấm đá liên tục vào bao cát, tập thể dục nhịp điệu theo nhạc, một hoặc một chuỗi các bài tập tại chỗ,…

Những bài tập này chắc cũng không thể làm khó các bạn phải không nào. Vậy hãy kiên trì một chút để có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất nhé. Vừa giảm được cân vừa tốt cho sức khỏe, thật tốt phải không nào?

– Tập tạ để giảm cân

Tình trạng mất khối lượng cơ bắp, cơ thể thiếu săn chắc là một trong những tác dụng phụ phổ biến của chế độ ăn kiêng. Đây cũng chính là lý do tại sao một số bạn “kiêng khem” quá mức trong giảm cân luôn cảm giác cơ thể thiếu sức sống, “nhũn nhão”.

Và khi bạn mất rất nhiều cơ bắp, cơ thể bạn cũng sẽ bắt đầu đốt cháy ít calo hơn trước, hiệu quả giảm cân cũng vì thế mà bị ảnh hưởng. Lúc này, việc tập tạ vừa giúp bạn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của cơ thể, giảm cân hiệu quả vừa giúp ngăn chặn tình trạng mất khối lượng cơ bắp thường gặp khi giảm cân.

– Luyện tập yoga

Nếu tập tạ có phần hơi hướng là cách giảm cân cho nam giới, phù hợp với cánh mày râu thì yoga lại là cách giảm cân cho nữ tuyệt vời, được nhiều chị em áp dụng hiện nay.

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, luyện tập yoga đều đặn có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, yoga cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, hai yếu tố gắn liền với việc ăn uống theo cảm xúc ăn uống của bạn, từ đó giúp bạn có được các hành vi ăn uống lành mạnh hơn, giảm nguy cơ ăn uống không điều độ gây tăng cân béo phì.

V. Cách giảm cân tự nhiên thông qua việc điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi, thư giãn tinh thần

Mặc dù thường bị xem nhẹ hay thậm chí là bỏ qua trong các phương pháp giảm cân nhưng thực tế chế độ nghỉ ngơi, một trạng thái tâm lý thoải mái, thư giãn cũng góp một phần không nhỏ vào hiệu quả giảm cân, quyết định việc giảm cân của bạn là “thành” hay “bại”. Vậy muốn giảm cân cần phải chú ý những gì trong chế độ nghỉ ngơi?

Hạn chế căng thẳng

Đầu tiên, muốn giảm cân thành công bạn cần phải tạo cho mình một tâm lý thật là thoải mái, thư giãn, đừng tạo áp lực quá lớn rằng mình phải giảm cân như thế này, giảm cân như thế kia.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ căng thẳng tăng lên có liên quan mật thiết đến nguy cơ tăng cân theo thời gian. Bên cạnh đó, tình trạng căng thẳng kéo dài cũng có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống lành mạnh của bạn, khiến bạn ăn quá nhiều. Nếu để ý một chút các bạn sẽ thấy khi strees chúng ta sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ ngọt. Và theo thời gian thói quen đó đã vô tình khiến bạn tăng cân lúc nào không hay biết.

Do vậy, để giảm cân thành công bạn hãy cố găng tạo mình một tâm lý thật thoải mái, hạn chế căng thẳng nhé. Bạn có thể tập thể dục, nghe nhạc, đọc sách, tập yoga, viết nhật ký hay trò chuyện với bạn bè, gia đình , tham gia các hoạt động ngoài trời, đi chơi, đi dạo để giảm mức độ căng thẳng và thư giãn tâm hồn của mình.

Ngủ sớm, ngủ đủ giấc

Thức khuya, ngủ không đủ giấc không chỉ là kẻ thù của sắc đẹp, sức khỏe mà còn là một nhân tố quan trọng không kém khiến bạn dễ dàng tăng cân hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ đủ giấc đóng vai trò tương đương với chế độ ăn kiêng và tập thể dục trong giảm cân. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài làm mức ghrelin (hormone chịu trách nhiệm kích thích cơn đói) tăng cao, khiến bạn dễ đói hơn, tăng cảm thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn.

Vậy nên, để giảm cân thành công, các bạn cũng đừng quên đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc mỗi ngày nhé!

Lời kết:

Thực tế, có rất nhiều yếu tố khác nhau quyết định sự thành công của việc giảm cân, từ chế độ ăn uống, luyện tập cho đến việc nghỉ ngơi, thư giãn. Đây cũng chính là lý do tại sao bạn nên kết hợp hai hoặc nhiều cách giảm cân khác nhau trong thói quen hàng ngày để tối đa hóa kết quả, thúc đẩy giảm cân hiệu quả và bền vững.

Thông qua những thông tin chia sẻ trên Zicxa.com tin rằng các bạn có thể nhanh chóng tìm được cách giảm cân hiệu quả, tối ưu cho mình và nhanh chóng sở hữu vóc dáng mà mình hằng mong ước.

Theo Zicxa