Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Ds Dũng

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé!

Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, tích mỡ nhiều ở vòng bụng nó không liên quan tới chế độ ăn uống, tập luyện mọi người ạ. Mà là do cơ thể bị stress thời gian dài gây ra.

Ví dụ như không ngủ đủ giấc, suy nghĩ nhiều… thì đây chính là nguyên nhân chính làm tăng hocmon Cortisol. => Hocmon này khiến cơ thể bị tích mỡ bụng.

Chị em nào mà thấy vùng mỡ bụng tăng không kiểm soát, thì hãy nhớ là do những nguyên nhân chính này nhé! Bạn có thể đọc thêm bài Làm thế nào để kiểm soát lượng hormone gây tăng cân trong cơ thể?  để biết thêm về loại hocmon tích mỡ bụng Cortisol nha!

CÁC DẠNG BỤNG MỠ KHÓ GIẢM

Tạng bị to bụng dưới thường xuất hiện ở những bạn “Skinny fat”. Hiểu nôm na đây là tạng người rất gầy nhưng bụng lại to, nhất là vùng bụng dưới.

Nguyên nhân:

– Do di truyền

– Tập cardio quá nhiều và ăn uống sai cách => Dãna tới tình trạng mất cơ nhưng mỡ vẫn còn nhiều. Nếu các bạn bị mất cơ thì sẽ không thể nào đốt mỡ được nữa.

– Ăn uống thất thường, thích thì ăn không thích thì nhịn. Ví dụ như sáng trưa ăn ít, tối ăn nhiều suy ra nó làm cho quá trình trao đổi chất bị trì trệ hoặc rối loạn.

– Hay thức khuya. Nếu bạn ăn uống và tập luyện OK nhưng lại không có chế độ nghỉ ngơi, ngủ đủ thì quá việc giảm cân, giảm mỡ sẽ rất khó nha mọi người.

– Luyện tập sai cách. Nhiều chị em thấy bụng to, nhiều mỡ nên chỉ chăm chú vào các bài tập giảm mỡ vùng bụng. Và thực tế là không phải tập mỡ vùng nào thì nó sẽ giảm mỡ vùng đó đâu nha.

Và nếu muốn giảm bụng hoặc bất cứ vùng nào nhiều mỡ thì trước tiên. Chị em bắt buộc phải giảm mỡ toàn thân trước thì cơ thể sẽ tự động giảm mỡ những vùng đó xuống.

Với những chị em tạng skinny fat càng tập bụng nhiều, thì phần cơ vùng đó càng dày lên. Khi dày lên thì bụng lại càng to hơn.

Cách khắc phục:

Thứ nhất: Cố gắng xây dựng chế độ ăn tạo ra được sự thâm hụt calo (Có nhiều chế độ ăn giảm calo mình đã chia sẻ ở bài trước, các bạn quay lại đọc nhé)

Thứ hai: Đặt mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ chứ đừng nghĩ đến giảm cân nữa. Đặt mục tiêu như vậy sẽ giảm được mỡ ở vùng khó giảm, cơ thể sẽ đầy đặn hơn.

Và khi tăng cơ giảm mỡ thì phải TĂNG CƠ TOÀN THÂN, chứ không được chăm chăm tập một vùng nào đó thôi. Vì trên cơ thể chỗ nào cũng có cơ lớn, cơ nhỏ. Nhiệm vụ của chúng ta là phải gia tăng hết mức ở những vùng cơ lớn => Từ đó, trao đổi chất cơ thể mới tăng nhanh và quá trình giảm mỡ mới diễn ra dễ dàng hơn.

Thứ ba: Nếu không tập đúng kỹ thuật squat thì không nên tập squat quá nhiều nhé. Nếu tập sai nó sẽ tác động rất nhiều vào vùng bụng dưới, khiến bụng dưới càng dễ to ra

Thứ 4: Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

– Tạo thâm hụt calo

– Ăn nhiều rau xanh

– Ăn tinh bột hấp thu chậm

– Cân bằng dinh dưỡng, ăn đa dạng các loại thực phẩm

Nói chung khắc phục theo các bước trên sẽ cực kỳ hiệu quả đó chị em nha!

Theo tamsubaubi.com