Không ít chị em phụ nữ vì quá nóng lòng muốn giảm cân mà tin vào những cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần lễ để rồi nhận lại những hậu quả về sức khỏe. Vậy thực sự tồn tại cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần không? Cùng Gangwhoo tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!

Cách Giảm Béo Nhanh Chóng Trong 1 Tuần

CÁCH GIẢM BÉO NHANH CHÓNG TRONG 1 TUẦN CÓ THỰC SỰ TỒN TẠI?

Điều này còn tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân của bạn là gì! Tuy nhiên mục tiêu giảm cân này thường là con số cực kì nhỏ (thường dưới 1kg), còn nếu lớn hơn thì mức độ đáng tin cậy của cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần ấy rất thấp.

Và nếu có thực sự giảm cân sau khi áp dụng các phương pháp giảm béo cấp tốc này thì khả năng cao con số cân nặng giảm đi chỉ là con số ảo mà thực tế bạn chẳng hề giảm chút mỡ thừa nào, thay vào đó chỉ là lượng nước mất đi mà thôi.

Để giảm 1kg cơ thể bạn cần phải thiếu hụt tổng cộng 7.700 calories. Để tạo ra khoảng chênh lệch này thì lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo tiêu hao.

Theo tổ chức NHS của Anh, trung bình mỗi ngày một người sẽ tiêu thụ 2.000 calories cho những hoạt động sống bình thường mà không cần đến các hoạt động thể chất. Để giảm 1kg trong 1 tuần lễ tức là mỗi ngày bạn cần thiếu hụt 1.100 calories.

Có nghĩa, nếu không tập luyện hay vận động, thì bạn chỉ được phép nạp vào cơ thể 900 calories mỗi ngày, điều này cực kì khó với nhiều người, vì sẽ khiến bạn cảm thấy rất đòi và mệt mỏi, ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và công việc của bạn.

Tuy nhiên cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần không phải là không khả thi với các phương pháp detox (chỉ uống nước) kết hợp với tập luyện thể thao nhẹ, chỉ trong 1 tuần có thể giảm 3 – 4 kg, nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng cách này.

Có thể bạn quan tâm: Các loại detox chanh giảm cân nhanh chóng

LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN, GIẢM BÉO NHANH CHÓNG VÀ AN TOÀN?

Hãy nhớ rằng, thể trạng cơ thể của bạn hiện tại không phải được hình thành trong 1 tuần hay 1 tháng mà trải qua thời gian dài tích tụ. Chính vì thể để giảm cân, giảm béo cũng cần trải qua một quá trình dài.

Do đó để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hãy chuẩn bị kế hoạch “trường kỳ chinh chiến” nhé!

XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ

Để giảm cân nhanh chóng, trước khi nghĩ đến việc luyện tập thể thao bạn phải có ý thức xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh cho mình.

Cắt giảm lượng tinh bột

Nhiều người trên thế giới đã áp dụng chế độ ăn low-carbs để giảm cân và mang lại hiệu quả cao nhưng không ảnh hưởng gì tới sức khỏe. Điều này chứng tỏ, tiêu thụ nhiều tinh bột là một trong các nguyên nhân chính khiến cân nặng tăng không phanh.

Nhưng để bảo đảm cho sức khỏe, bạn cần có lộ trình cắt giảm cụ thể, không nên ngay lập tức loại bỏ tinh bột khỏi bữa ăn mà hãy giảm từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi với chế độ ăn mới.

Ngoài ra, bạn nên thay thế nguồn tinh bột từ cơm gạo thông thường sang những nguồn tinh bột tốt hơn từ khoai lang, yến mạch, gạo lứt, hay các loại ngũ cốc nguyên cám.

khoai lang ít tinh bột, giàu xơ nên giúp giảm cân hiệu quả

Tăng cường protein trong bữa ăn

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Chính vì thế hãy tăng cường bổ sung những thực phẩm giàu protein lành mạnh cho bữa ăn của mình như thịt nạc, cá và các loại hải sản, thịt ức gà, sữa ít béo, trứng, các loại hạt, các loại đậu…

Cách Giảm Béo Nhanh Chóng Trong 1 Tuần

Bổ sung nhiều chất xơ

Chất xơ là nhân tố chủ chốt trong quá trình giảm cân giảm mỡ. Chất xơ giúp hạn chế hấp thụ chất béo từ bữa ăn, giúp tạo cảm giác no nhanh nên hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp tăng cường trao đổi chất nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Hãy tăng cường đa dạng các loại rau xanh có màu đậm, trái bơ trong bữa ăn để cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể.

ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả nhờ giàu chất xơ

Thay đổi cách chế biến

Thay vì chế biến bằng phương pháp chiên xào nhiều dầu mỡ, hãy chuyển sang luộc, hấp, nướng để hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể. Bạn không cần lo sợ cơ thể sẽ thiếu hụt chất béo vì trong các loại thịt, các loại hạt, đậu đã có sẵn chất béo tự nhiên rồi.

Kiêng đồ ngọt

Giống như tinh bột, những thực phẩm, món ăn vặt, đồ uống chứa nhiều đường là điều kiện lý tưởng để mỡ thừa không ngừa gia tăng trong cơ thể bạn. Chính vì vậy hay cắt hoàn toàn những món ăn có đường để giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

trà sữa được xem là nguyên nhân hàng đâu gây mỡ, 1 ly trà sữa có 200 – 400 calo

LÊN KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN THỂ THAO

Thay đổi chế độ ăn uống, giảm khẩu phần ăn đã giúp bạn giảm cân rồi nhưng nếu bạn muốn giảm béo nhanh chóng hơn nữa việc thì kết hợp luyện tập thể chất là không thể thiếu.

Những phương pháp tập luyện mà bạn có thể áp dụng là: cardio như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, đạp xe; các bài tập HIIT hay tập tạ.