Nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi có thể là do căng thẳng và thiếu tập thể dục và đôi khi chúng ta cảm thấy kiệt sức vì chế độ ăn uống và môi trường làm việc kém. Nhưng dù bạn ở đâu hay làm gì, có nhiều cách để tăng cường năng lượng mà không cần đến 10 tách cà phê hay 10 giờ ngủ mỗi ngày.
Ngủ trưa 20 phút
Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ tin rằng 20 phút là thời điểm thích hợp cho một giấc ngủ ngắn, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và hiệu quả sau khi thức dậy. Trong khi một giấc ngủ sâu hơn và dài hơn vào ban đêm giúp cơ thể và tâm trí của bạn được phục hồi hoàn toàn, thì một giấc ngủ ngắn 20 phút trong ngày sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để tiếp tục công việc. Dưới đây là một số mẹo để tận dụng tối đa giấc ngủ ngắn của bạn:
– Ngủ trưa trong một nơi tối, mát mẻ, không có phiền nhiễu
– Sử dụng mặt nạ ngủ để loại bỏ ánh sáng
– Ngủ sau 1-2 giờ ăn trưa
– Để lấy lại tỉnh táo sau khi thức dậy, bạn nên đi dạo một vòng hoặc rửa mặt bằng nước mát
Ngồi thẳng lưng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi ở tư thế thẳng đứng giúp chúng ta chống lại sự mệt mỏi vì tư thế này giúp tăng lượng oxy trong máu. Các thử nghiệm khác đã chứng minh rằng những người ngồi thẳng thường có tâm trạng tốt hơn và ít trải qua cảm xúc tiêu cực hơn so với những người ngồi trong tư thế cong lưng.
Ngoài ra, trong quá trình làm việc, bạn có thể thực hiện một số động tác căng giãn cơ tại chỗ để cải thiện lưu thông máu và tăng cường năng lượng.
Hãy cười thật tươi
Như câu châm ngôn “Một tiếng cười bằng mười viên thuốc bổ”, tiếng cười mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể và tỉnh táo là một trong số đó. Khi cười, chúng ta hít thở không khí giàu oxy, kích thích nhịp tim và cơ bắp, và từ đó giúp làm tăng hormone endorphin trong máu. Kết quả là, tiếng cười giúp chúng ta có thêm năng lượng thực sự.
Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy thiếu năng lượng và bạn không thể tiếp tục công việc đang dở dang, hãy nghỉ ngơi và thưởng thức một bộ phim hoặc một câu chuyện hài hước để có được những giây phút thư giãn và tiếng cười thoải mái nhất.
Ngửi một thanh quế
Mùi hương của quế có tác dụng đáng kinh ngạc đối với não bộ. Nó giúp tăng cường hoạt động của não và chống mất trí nhớ và căng thẳng thần kinh, khiến chúng ta suy nghĩ nhanh hơn và có năng suất cao hơn. Những mùi hương khác có thể khiến bạn tỉnh táo hơn đó là tinh dầu chanh và cam. Tuy nhiên, tinh dầu có thể gây kích ứng vì thế bạn nên sử dụng cẩn thận.
Đón ánh nắng nhiều hơn
Chúng ta thường mệt mỏi và chóng mặt khi ở những nơi tối tăm bởi bóng tối ức chế khả năng sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Mở rèm cửa và để một chút ánh nắng chiếu vào, hoặc đi dạo ngoài trời. Hít thở không khí trong lành, tận hưởng những tia nắng mặt trời, sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy năng lượng hơn.
Uống nước tăng lực tự làm
Có rất nhiều công thức hoàn toàn tự nhiên cho đồ uống năng lượng mà bạn có thể tìm thấy trên internet và một trong những công thức đơn giản nhất chỉ bao gồm 4 thành phần: chanh, gừng, mật ong và nước. Bạn có thể làm như sau:
– Trộn 1 muỗng canh nước gừng, 1 muỗng canh nước cốt chanh và 1 muỗng canh mật ong
– Thêm 1 ly nước lọc và khuấy nhẹ
– Thêm một vài viên đá lạnh để thức uống ngon hơn
Chỉ một ly nước
Theo các bác sĩ, mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây ra mệt mỏi và chán nản. Các triệu chứng khác do mất nước bao gồm đau đầu, chóng mặt và thay đổi tâm trạng. Tuy nhiên trên thực tế, rất nhiều người không uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày và chỉ thường uống khi cảm thấy khát.
Ngân nga giai điệu yêu thích
Giống như rèn luyện thể chất, hát giúp đánh thức não bộ của chúng ta và giúp tăng lưu lượng máu trong cơ thể. Nếu bạn ngân nga một giai điệu hay và dễ chịu, cổ vũ tinh thần bạn, nó sẽ khiến bạn cảm thấy phấn chấn hơn và truyền cảm hứng để hoàn thành công việc tốt hơn.
Bên cạnh đó, ca hát là một giải pháp chống trầm cảm tự nhiên hiệu quả và có thể giúp bạn thoát khỏi những vấn đề rắc rối hàng ngày.
Massage chân
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến chúng ta kiệt sức vào cuối ngày. Trong khi đó, bàn chân của chúng ta chứa hơn 7.000 đầu dây thần kinh, 19 cơ bắp khác nhau, 107 dây chằng và 26 xương. Vì thế, massage vào các khu vực cụ thể của bàn chân có thể giúp bạn giảm đau, căng thẳng và mệt mỏi.
Nhai một ít hạnh nhân
Hạnh nhân là sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ tràn đầy năng lượng giữa ngày. Hạnh nhân chứa riboflavin và L-Carnitine, đây là các chất giúp kích thích hoạt động của não bộ. Chúng cũng giàu magiê, mangan, đồng, và các vitamin và khoáng chất khác giúp cải thiện sức khỏe cơ thể nói chung và chống suy giảm trí nhớ sau bữa trưa.Chỉ nhịn hắt hơi hay uống cà phê sai thời điểm, số đông không ngờ phải trá giá đắt như vậy: Sớm thay đổi những thói quen này, sức khỏe nợ chúng ta một lời cảm ơn!
Anh Thơ
Theo Trí thức trẻ/Bright Side
